وضعية الرجل الملتوية في الاندفاع

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع الوقوف.
2. اخطو خطوة إلى الأمام بقدمك اليمنى في وضع الانحناء.
3. ضع يدك اليسرى على الأرض بجوار قدمك اليمنى، واميل جذعك إلى اليمين.
4. مد ذراعك الأيمن نحو السقف، واتبعها بنظرك.
5. احتفظ بالوضع لمدة 15-30 ثانية، ثم غيِّر الجهة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ40‎%‎

أرداف40‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة