تمدد النظر للسقف
نصائح الخبراء
حافظ على حركاتك لطيفة ومسيطرة، ولا تجهد عنقك عند النظر نحو السقف.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع تمديد ساقيك وذراعيك على جانبيك.
- قم برفع رأسك وكتفيك ببطء عن الأرض، ناظرًا نحو السقف.
- احتفظ بالتمدد لبضع ثوانٍ، ثم اخفض رأسك وكتفيك بلطف إلى وضع البداية.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
البطن50%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
