اللوح العكسي على الأكواع
نصائح الخبراء
الضغط عبر الكوعين والكعبين لرفع الوركين بأقصى ارتفاع ممكن، مما يخلق خطًا مستقيمًا من الكتفين إلى القدمين.
خطوات التنفيذ
- الجلوس على الأرض مع تمديد الساقين أمامك.
- ضع الكوعين تحت الكتفين وامسك يديك معًا.
- رفع وركيك عن الأرض، مشددًا على عضلات البطن والأرداف.
- الاحتفاظ بالوضع للمدة المطلوبة، مع الحفاظ على جسمك في خط مستقيم.
- خفض وركيك إلى الوضع الابتدائي.
التفاصيل
أساسي
أرداف25%
البطن25%
ثانوي
أمام الفخذ15%
أكتاف15%
صدر10%
ترابيس10%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
