تمديد البطن مستلقياً على البطن
نصيحة الخبراء
حافظ على استقرار حوضك وتجنب رفع كتفيك للحفاظ على الشكل الصحيح وتحقيق أقصى قدر من الاطالة.
خطوات كيفية التنفيذ
- اضطجع على بطنك على الأرض أو حصيرة.
- ضع يديك مسطحة على الأرض عند مستوى الكتف، كما لو كنت ستقوم بعمل الضغط.
- قم بتمدد ذراعيك برفق، رفع جزء علوي من جسمك مع الحفاظ على استقرار حوضك على الأرض.
- احتفظ بالاطالة لمدة 20-30 ثانية، ثم استرخِ مرة أخرى.
تتبع تمديد البطن مستلقياً على البطن في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمديد البطن مستلقياً على البطن يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا تمدد باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن100%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
تمدد
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمديد البطن مستلقياً على البطن؟
تمديد البطن مستلقياً على البطن يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. يُصنف كتمرين تمدد يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمديد البطن مستلقياً على البطن؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمديد البطن مستلقياً على البطن مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمديد البطن مستلقياً على البطن مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
