تمديد البطن مستلقياً على البطن

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على بطنك على الأرض أو حصيرة.
2. ضع يديك مسطحة على الأرض عند مستوى الكتف، كما لو كنت ستقوم بعمل الضغط.
3. قم بتمدد ذراعيك برفق، رفع جزء علوي من جسمك مع الحفاظ على استقرار حوضك على الأرض.
4. احتفظ بالاطالة لمدة 20-30 ثانية، ثم استرخِ مرة أخرى.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة