اللوح الجانبي على الركبتين
نصائح الخبراء
تأكد من أن مرفقك مباشرة تحت كتفك لتجنب توتر المفصل والحفاظ على خط مستقيم من الرأس إلى الركبة.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على جانبك مع ركبتيك مثنيتين ومكدسة فوق بعضهما البعض.
- ادفع نفسك على مرفقك، الذي يجب أن يكون مباشرة تحت كتفك.
- ارفع وركيك عن الأرض، مكوناً خط مستقيم من رأسك إلى ركبتيك.
- احتفظ بهذا الموقف للوقت المطلوب، ثم غير الجانب.
التفاصيل
أساسي
البطن60%
ثانوي
أمام الفخذ20%
أرداف20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
