تمرين الـ V-up
نصائح الخبراء
حافظ على التحكم في حركاتك وتجنب استخدام الزخم لرفع جسمك، مما قد يقلل من فعالية التمرين.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك بساقيك مستقيمتين وذراعيك ممدودتين خلف رأسك.
- ارفع ساقيك وجسمك العلوي معًا عن الأرض، ممددا يديك نحو أصابع قدميك.
- انخفض بتحكم إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
البطن50%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
