رفع الوركين بالساق المستلقية على الأرض

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ارقد على ظهرك على الأرض مع ساقيك مستقيمتين وذراعيك على جانبيك.
2. ارفع ساقيك ووركيك عن الأرض، مدفوعاً قدميك نحو السقف.
3. اخفض ساقيك دون أن تلمس الأرض.
4. كرر الحركة للمرات المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة