تمرين البطن مع وضع الذراعين على الصدر

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ارقد على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة على الأرض.
2. اعبر ذراعيك فوق صدرك.
3. شد عضلات البطن وارفع جزء جسمك العلوي نحو ركبتيك.
4. انخفض مرة أخرى إلى الوضعية الابتدائية.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة