تمرين البطن مع وضع الذراعين على الصدر
نصيحة الخبراء
شد عضلات الجذع وتجنب استخدام مثني الورك لرفع جسمك. حافظ على حركة ناعمة ومسيطرة.
خطوات كيفية التنفيذ
- ارقد على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة على الأرض.
- اعبر ذراعيك فوق صدرك.
- شد عضلات البطن وارفع جزء جسمك العلوي نحو ركبتيك.
- انخفض مرة أخرى إلى الوضعية الابتدائية.
تتبع تمرين البطن مع وضع الذراعين على الصدر في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين البطن مع وضع الذراعين على الصدر يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ50%
عضلات البطن50%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين البطن مع وضع الذراعين على الصدر؟
تمرين البطن مع وضع الذراعين على الصدر يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين البطن مع وضع الذراعين على الصدر؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين البطن مع وضع الذراعين على الصدر مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين البطن مع وضع الذراعين على الصدر مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
