انقباض الورك
نصائح الخبراء
تأكد من المشاركة الكاملة لعضلات الجذع وضغط العضلات المؤخرية في أعلى الحركة لتعظيم فعالية التمرين.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين على الأرض.
- ضع يديك على أردافك أو عبر صدرك.
- شارك عضلات الجذع وارفع وركيك عن الأرض، واضغط على عضلات المؤخرة في القمة.
- اخفض وركيك مرة أخرى دون لمس الأرض بالكامل وكرر الحركة.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ40%
أرداف30%
البطن30%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
