تمرين ضغط البطن الجانبي مع ثني الركبة
نصائح الخبراء
ركز على تقليص عضلات الجانبية مع كل تقلص لتعظيم الانخراط وتجنب سحب رقبتك.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع يديك خلف رأسك وركبتيك مثنية.
- ارفع كتفيك عن الأرض لشد عضلات بطنك.
- قم بتقريب ركبة واحدة نحو صدرك بينما تدير جسمك لتقريب الكوع المعاكس نحو الركبة.
- عد إلى الوضع الابتدائي وكرر على الجانب الآخر.
- قم بتناوب الجانبين لعدد التكرارات المرغوب فيها.
التفاصيل
أساسي
أرداف33%
أمام الفخذ33%
البطن34%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
