رفع الركبة من الجانب إلى الأمام
نصائح الخبراء
قم بشد عضلات البطن أثناء رفع ركبتك لضمان نطاق حركة كامل وزيادة مشاركة الجزء الأساسي.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف وضع يديك على وسطك.
- ارفع ركبة واحدة إلى الجانب، ثم قم بتدوير وركك لرفع الركبة أمام جسمك.
- اخفض ساقك إلى الوضع الابتدائي بطريقة مسيطر عليها.
- كرر الخطوات على الجانب الآخر وواصل الانتقال بينهما لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ25%
أوتار الركبة25%
أرداف25%
البطن25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
