فرد العجلة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ارتقِ على الأرض مع عجلة البطن أمامك، واليدين على المقابض.
2. قم بتشديد عضلات الجذع ودور ببطء العجلة إلى الأمام، ممتدًا جسمك إلى خط مستقيم.
3. اذهب بقدر ما تستطيع دون انحناء ظهرك، ثم استخدم عضلات البطن لسحب نفسك إلى وضع البداية.
4. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ30‎%‎

البطن30‎%‎

ثانوي

أكتاف10‎%‎

ظهر10‎%‎

صدر20‎%‎

المعدات

عجلة البطن

نوع التمرين

قوة