دراجة الهواء

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك بشكل مسطح مع يديك وراء رأسك.
2. ارفع كتفيك عن الأرض وقم برفع ساقيك إلى زاوية 45 درجة.
3. ابدأ حركة الدراجة بتقريب ركبة واحدة نحو صدرك بينما تمتد الساق الأخرى.
4. انعطف جسمك بشكل متزامن حتى تأتي الكوع الآخر نحو الركبة التي تم سحبها إلى صدرك.
5. انتقل بين الجانبين بحركة سلسة تشبه حركة الدراجة.

التفاصيل

أساسي

البطن70‎%‎

ثانوي

أرداف20‎%‎

أمام الفخذ10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة