تمرين الطحن باللف
نصائح الخبراء
تأكد من أن اللفة تأتي من الجُسم وليس الرقبة لتشغيل عضلات الجانبية بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- ارقد على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين على الأرض.
- ضع يديك خلف رأسك دون تشابك أصابعك.
- ارفع كتفيك عن الأرض وقم بلف جُسمك لجلب كوعك الأيمن نحو ركبتك اليسرى.
- عد إلى الوضعية الابتدائية وكرر على الجانب المقابل.
- استمر في تبديل الجانبين للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
البطن100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
