انحناء جانبي بالحزام كبديل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف، مع قبضة على شريط المقاومة تحت قدميك وتمسكه بيد واحدة.
2. ضع يدك الأخرى خلف رأسك أو على وسطك.
3. انحنِ إلى الجانب مع الشريط، مع الحفاظ على استقرار حوضك وتشغيل عضلات الجانب.
4. عد إلى وضعية البداية بتحكم.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات على كل جانب.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة