لمس الكعب بزاوية 90 درجة مع رفع الساقين
نصيحة الخبراء
حافظ على ضغط أسفل ظهرك في الأرض لمنع أي انحناء وللمشاركة الفعالة للعضلات الأساسية.
خطوات كيفية التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع ذراعيك بجانبك وارفع ساقيك إلى زاوية 90 درجة.
- قم بثني قدميك واحتفظ بساقيك مستقيمة.
- ارفع قليلاً وحاول الوصول إلى الجانبين، محاولًا لمس عقبيك بأطراف أصابعك.
- قم بالتبديل بين الجانبين، مع التأكد من الشعور بالانقباض في الجانبين مع كل وصول.
- كرر لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع لمس الكعب بزاوية 90 درجة مع رفع الساقين في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
لمس الكعب بزاوية 90 درجة مع رفع الساقين يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن100%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها لمس الكعب بزاوية 90 درجة مع رفع الساقين؟
لمس الكعب بزاوية 90 درجة مع رفع الساقين يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ لمس الكعب بزاوية 90 درجة مع رفع الساقين؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل لمس الكعب بزاوية 90 درجة مع رفع الساقين مناسب للمبتدئين؟
نعم، لمس الكعب بزاوية 90 درجة مع رفع الساقين مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
