لمس الكعب بزاوية 90 درجة مع رفع الساقين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع ذراعيك بجانبك وارفع ساقيك إلى زاوية 90 درجة.
2. قم بثني قدميك واحتفظ بساقيك مستقيمة.
3. ارفع قليلاً وحاول الوصول إلى الجانبين، محاولًا لمس عقبيك بأطراف أصابعك.
4. قم بالتبديل بين الجانبين، مع التأكد من الشعور بالانقباض في الجانبين مع كل وصول.
5. كرر لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة