لمس أصابع القدم بتواء السلطعون

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. جلس على الأرض مع قدميك مسطحتين، ركبتيك مثنيتين، ويديك خلفك مع أصابعك تشير بعيدًا عن جسمك.
2. ارفع حوضك عن الأرض إلى وضع الطاولة العكسية.
3. امتد يدك اليمنى إلى أعلى وعبر جسمك للمس بإصبع قدمك اليسرى، مع لف جدارك أثناء الحركة.
4. عد إلى الوضعية الابتدائية وكرر العملية باليد اليسرى والقدم اليمنى.
5. اتنقل بين الجانبين حسب العدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أرداف20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

البطن20‎%‎

أمام الفخذ20‎%‎

ثانوي

أكتاف5‎%‎

ترايسبس5‎%‎

صدر10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة