رفع الساقين المستلقي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع ساقيك مستقيمتين ويديك تحت مؤخرتك للدعم.
2. قم بتشغيل عضلات الجسم الأساسية وارفع ساقيك إلى زاوية 90 درجة، مع الحفاظ عليهما مستقيمين.
3. أخفض ساقيك دون لمس الأرض.
4. كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

البطن60‎%‎

ثانوي

أرداف20‎%‎

أمام الفخذ20‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة