الثبات الأمامي الكامل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع الضغط مع يديك على الأرض.
2. اميل للأمام، محولاً وزنك على كتفيك وذراعيك.
3. رفع قدميك عن الأرض، مع الحفاظ على جسمك مستقيماً وأفقياً.
4. احتفظ بالوضع مع ساقيك مستقيمة وأصابع قدميك مستقيمة.
5. حافظ على وضعية الجسم المقوسة مع شد عضلات البطن.

التفاصيل

أساسي

البطن20‎%‎

ثانوي

أرداف13‎%‎

أوتار الركبة13‎%‎

ظهر13‎%‎

صدر13‎%‎

أكتاف13‎%‎

ترايسبس15‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة