انزلاق الجسم
نصائح الخبراء
تأكد من أن حركاتك ناعمة ومسيطرة لتجنب أي حركات مفاجئة قد تؤدي إلى إصابة.
خطوات التنفيذ
- الاستلقاء على البطن على سطح ناعم مع تمديد الذراعين فوق الرأس.
- قم بشد عضلات الأرداف والفخذين والبطن لرفع جسمك قليلاً عن الأرض.
- استخدم ذراعيك وساقيك لتزحلق جسمك إلى الأمام والخلف.
- استمر في الحركة التزحلق لعدد التكرارات المطلوبة أو الوقت.
التفاصيل
أساسي
أرداف40%
أمام الفخذ30%
البطن30%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
