قرفصاء مع رفع الركبة عاليًا (V3)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بوضعية مستقيمة مع قدميك على عرض الكتف.
2. ابدأ برفع ركبة واحدة باتجاه صدرك.
3. انخفض بساقك وانحنِ على الفور، مع الحفاظ على وزنك على كعبيك.
4. قم بالوقوف وكرر رفع الركبة بالساق الأخرى، تليها انحناء آخر.
5. استمر في تناوب رفع الركبة مع الانحناء.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ30‎%‎

أوتار الركبة30‎%‎

أرداف30‎%‎

البطن10‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو