الانزلاقات الجانبية واقفًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف.
2. ضع يديك خلف رأسك أو مددهما إلى الجانبين.
3. انزل ببطء يدك اليمنى على جانب ساقك، مع انحناء الجسم إلى اليمين.
4. عد إلى الوضعية الابتدائية وكرر على الجانب الأيسر.
5. استمر في تناوب الجانبين لعدد التكرارات المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة