بلانك RKC

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع اللوحة القياسي مع ساعديك على الأرض وجسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب.
2. اسحب كوعيك نحو أصابع قدميك دون حركتهما فعليًا، مما يخلق توترًا في الأساس.
3. انقبض على عضلات الأرداف والفخذين كما لو كنت تحاول جلب كعبيك نحو عضلات الأرداف.
4. احتفظ بهذا الموقف، محافظًا على التوتر في الجسم بأكمله، للمدة المطلوبة.
5. استرخ وكرر إذا لزم الأمر.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة