الاندفاع للأمام مع نبض ورفع اليدين للأعلى

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الورك وارفع ذراعيك مستقيمة فوق رأسك.
2. ابدأ بالخطوة للأمام بإحدى قدميك إلى وضعية الانحناء، مع خفض وركيك حتى تنحني كلتا الركبتين بزاوية 90 درجة.
3. قم بالارتعاش بالصعود والهبوط عن طريق رفع وخفض جسمك قليلاً.
4. ادفع من خلال كعب قدمك الأمامية للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر الخطوات على الجهة الأخرى لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف66‎%‎

أمام الفخذ24‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة