مقص الساقين جانبيًا
نصائح الخبراء
حافظ على التحكم في حركاتك وتجنب استخدام الزخم. قم بتشغيل عضلات الجذع لتثبيت جذعك ومنع الهز.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على جانبك مع ساقيك ممدودتين ومكدسة فوق بعضهما البعض.
- استند برأسك بذراعك السفلي أو استريح على منشفة.
- ارفع كلتا الساقين قليلاً عن الأرض، مع الحفاظ عليهما مستقيمتين.
- قم برفع ساقك العلوية بينما تخفض ساقك السفلية، مثل حركة المقص.
- استمر في تبديل الساقين لعدد الإعادات المرغوب قبل تبديل الجانبين.
التفاصيل
أساسي
أرداف70%
ثانوي
أمام الفخذ30%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
