المشي بوضعية القرفصاء الجانبية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضعية الانخفاض مع قدميك على عرض الكتف.
2. ابق منخفضاً وانتقل إلى الجانب بقدمك الأيمن.
3. اتبع ذلك بانتقال قدمك اليسرى لتلتقي بقدمك الأيمن، محتفظاً بوضعية الانخفاض.
4. استمر في هذه الحركة من جانب إلى جانب لعدد الخطوات المطلوبة، ثم قم بتغيير الاتجاه.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ34‎%‎

أوتار الركبة33‎%‎

أرداف33‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو