تمرين الاندفاع الجانبي
نصائح الخبراء
حافظ على وزنك على كعبيك واندفع بورك لاستهداف العضلات المؤخرية والفخذين بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك معًا ويديك على وسطك أو مشدودة أمامك.
- خطوة كبيرة جانبية بإحدى قدميك، مع ثني ركبة الساق الأمامية والاحتفاظ بالساق الأخرى مستقيمة.
- ادفع بورك خلفك أثناء الانحناء، مع الاحتفاظ بصدرك مرتفعًا.
- اندفع بالساق الأمامية للعودة إلى وضع البداية.
- كرر الحركة على الجانب الآخر وواصل التبديل بين الجانبين للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب فيه.
التفاصيل
أساسي
أرداف50%
أمام الفخذ30%
ثانوي
أوتار الركبة20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
