تمرين الشد مع الالتواء والخطوة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف.
2. قم بخطوة إلى الأمام بقدم واحدة وانحنِ كلتا الركبتين للانخفاض في الانحناء.
3. ضع يدك المقابلة على الجانب الخارجي لركبتك المتقدمة.
4. انعطف جسمك نحو الساق المتقدمة مع الحفاظ على مربعات وركيك.
5. احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية، ثم عد إلى الوضع الابتدائي.
6. كرر على الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة