ركلة جانبية بالساق المثنية (راكعًا)
نصائح الخبراء
حافظ على تثبيت الجذع وتجنب الانحناء إلى الجانب أثناء الركلة لضمان الشكل الصحيح.
خطوات التنفيذ
- ابدأ على ركبتيك ويديك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركبتيك.
- باستمرار الثني في ركبتك بزاوية 90 درجة، ارفع إحدى ساقيك جانبيًا، محافظًا على استقرار حوضك.
- أنزل ساقك مرة أخرى إلى الوضع الابتدائي دون وضعها على الأرض وكرر.
- أكمل عدد التكرارات المرغوبة قبل التبديل إلى الساق الأخرى.
التفاصيل
أساسي
أرداف70%
ثانوي
أمام الفخذ30%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
