تمرين القرفصاء مع الوقوف على أطراف الأصابع
نصائح الخبراء
حافظ على رفع صدرك واشدد عضلات البطن طوال الحركة للحفاظ على التوازن والشكل الصحيح.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف.
- انحنِ في وضع الجلوس، مع الحفاظ على استقامة ظهرك ورفع صدرك.
- ادفع بقدميك للارتفاع على اصابع قدميك، مضغوطاً عضلات الساقين.
- اخفض كعبيك وعد إلى وضع البداية.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
أوتار الركبة50%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
