تمرين الاندفاع للأمام بنبضات وزن الجسم
نصائح الخبراء
حافظ على اتزان جميل لجناحك وتجنب الانحناء للأمام للحفاظ على التوازن والمشاركة العضلية الصحيحة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك معًا.
- انطلق إلى الأمام بساق واحدة في وضع الانحناء.
- انبض بالصعود والهبوط بانحناء وتقويم ركبتيك قليلاً.
- احتفظ بالحركة بحجم صغير ومتحكم فيه.
- ادفع العودة إلى وضع البداية وكرر على الساق الأخرى.
التفاصيل
أساسي
أرداف40%
أمام الفخذ40%
ثانوي
سمانة20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
