تمرين القرفصاء البندقية إلى الصندوق
نصائح الخبراء
استخدم صندوقًا على ارتفاع يسمح لك بالحفاظ على التوازن والشكل. تقدم إلى صندوق أقل عندما تصبح أقوى.
خطوات التنفيذ
- قف أمام صندوق مع ساق واحدة ممتدة أمامك.
- انخفض ببطء على الصندوق باستخدام ساقك الواقفة فقط.
- اتصل بالصندوق بمؤخرتك، ثم اضغط عبر كعبك للوقوف.
- احتفظ بساقك الممتدة مستقيمة طوال الحركة.
- أكمل جميع التكرارات على ساق واحدة قبل التبديل إلى الساق الأخرى.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ70%
أوتار الركبة30%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
