تصفيق الساقين مع الاستلقاء (الإبعاد)
نصائح الخبراء
ركز على الحركات المسيطرة وتجنب استخدام الزخم لضمان أقصى تنشيط للعضلات المؤخرة.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على جانبك مع الساقين مكدستين والجسم في خط مستقيم.
- ارفع الساق العلوية مع الاحتفاظ بها مستقيمة، ثم اصفق بيديك تحت الساق المرفوعة.
- قم بإعادة الساق إلى الوضع الابتدائي دون السماح لها بلمس الساق السفلى.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب قبل تبديل الجانبين.
التفاصيل
أساسي
أرداف100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
