تمرين الرفسة مع الاستلقاء على الجانب

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على جانبك مع رجليك مكدستين وركبتيك مثنيتين بزاوية 90 درجة.
2. مع الحفاظ على قدميك معًا، ارفع ركبتك العلوية مثل فتحة صدفة البحر.
3. قم بتمديد الساق العلوية في حركة ركل بينما تحافظ على رفع الركبة.
4. عد إلى وضع فتحة صدفة البحر وخفض ركبتك.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل التبديل إلى الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة