ركلات بالساق المثنية
نصائح الخبراء
تركيز على الحفاظ على حركة مسيطرة لمنع الزخم من السيطرة، مما يضمن أن العضلات في الأرداف والساقين الخلفية تقوم بالعمل.
خطوات التنفيذ
- ابدأ على يديك وركبتيك مع ظهرك مسطح.
- قم بثني إحدى قدميك وانحني الركبة لزاوية 90 درجة.
- ارفع الساق المثنية إلى الوراء وأعلى، مع الاحتفاظ بتثبيت القدم والضغط على عضلات الأرداف.
- قم بإعادة الركبة إلى وضع البداية دون وضعها على الأرض.
- كرر الحركة لعدد الإعادات المطلوبة قبل تبديل الساقين.
التفاصيل
أساسي
أرداف60%
ثانوي
أوتار الركبة20%
البطن20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
