تمرين تمديد مثني الورك بالقدم الخلفية مرتفعة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف وانظر بعيدًا عن مقعد أو سطح مرتفع.
2. ضع قدمًا واحدة على المقعد خلفك.
3. انحنِ في وضع الانحناء، مع الاحتفاظ بركبتك الأمامية فوق كاحلك.
4. رفع ذراعيك فوق رأسك لزيادة التمدد، إذا كان ذلك مريحًا.
5. احتفظ بهذا الوضع لمدة 20-30 ثانية، ثم غير الساقين.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة