وضعية المحارب الثالث

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف على قدمك اليمنى وانحنِّ للأمام، مرتفعاً ساقك اليسرى خلفك.
2. مد ذراعيك إلى الأمام، موازيتين للأرض.
3. حافظ على توازن جسمك وساقك اليسرى في خط مستقيم، مواز للأرض.
4. احتفظ بالوضع لمدة 15-30 ثانية، ثم غيِّر الجهة.

التفاصيل

أساسي

أوتار الركبة50‎%‎

أرداف50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة