ركلة الحمار للخلف

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ على ركبتيك ويديك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركبتيك.
2. باستمرار ثني ركبتك، ارفع ساقك الواحدة نحو السقف، مدفوعًا بكعبك كما لو كنت تدفع السقف بعيدًا.
3. شد عضلات الأرداف في أعلى الحركة، ثم اخفض ساقك ببطء إلى الوضع الابتدائي.
4. كرر للعدد المطلوب من التكرارات قبل التبديل إلى الساق الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة