التوازن واقفًا مع ثني الورك

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف مستقيمًا مع قدميك على عرض الحوض.
2. انقل وزنك إلى ساق واحدة، مع الاحتفاظ بانحناء طفيف في الركبة.
3. ارفع ببطء الركبة المعاكسة نحو صدرك دون الانحناء في الخصر.
4. احتفظ بالوضع المرتفع للحظة، ثم اخفض ساقك إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر للحصول على عدد التكرارات المطلوب قبل تبديل الساقين.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة