تأمل التنفس الواعي
نصائح الخبراء
ركز على إيقاع تنفسك للمساعدة في تنقية عقلك وتقليل مستويات الإجهاد.
خطوات التنفيذ
- ابحث عن وضع مريح مجلس مع ظهرك مستقيم.
- أغلق عينيك وخذ بضع تنفسات عميقة لتهدئة نفسك.
- ابدأ في ملاحظة تدفق تنفسك الطبيعي دون محاولة تغييره.
- إذا تبدلت افكارك، قم بإعادة توجيه تركيزك بلطف إلى تنفسك.
- استمر لمدة 5-10 دقائق أو طالما ترغب.
التفاصيل
أساسي
أرداف100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
