قرفصاء بخطوة جانبية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك معًا ويديك على جانبيك أو أمامك للتوازن.
2. خطوة واسعة إلى الجانب بقدمك اليمنى وانخفض، مع الحفاظ على ساقك اليسرى مستقيمة.
3. اندفع بقدمك اليمنى للعودة إلى الوضع الابتدائي.
4. كرر على الجانب الأيسر وواصل التبديل للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة