تمرين لي الساق الواحدة واقفًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف على ساق واحدة، مع الساق الأخرى مرتفعة قليلاً خلفك.
2. ثنِ الساق المرتفعة عند الركبة، مع إحضار كعبك نحو عضلات الأرداف.
3. احتفظ بالعقد في الأعلى لحظة.
4. اخفض الساق ببطء إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر العدد المطلوب من التكرارات قبل التبديل إلى الساق الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أوتار الركبة70‎%‎

ثانوي

سمانة30‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة