تمرين الصدفة للوركين
نصائح الخبراء
تركيز على الحركات المتحكم فيها وتجنب استخدام الزخم. حافظ على تراص الوركين لتشغيل عضلات الأرداف بشكل صحيح.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على جانبك مع تراص الساقين والركبتين مثنيتين بزاوية 45 درجة.
- استند برأسك على ذراعك السفلي وضع يدك العلوية على وركك.
- مع الحفاظ على قدميك معًا، ارفع ركبتك العلوية بقدر الإمكان دون نقل وركيك.
- توقف في الأعلى، ثم اخفض ركبتك ببطء إلى وضع البداية.
- كرر للعدد المطلوب من التكرارات قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
التفاصيل
أساسي
أرداف67%
ثانوي
أمام الفخذ33%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
