تمديد عضلات الفخذ الداخلية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض وافرش ساقيك بقدر الراحة.
2. انحنِّ نحو الأمام من الوركين بظهر مستقيم نحو الأرض.
3. احتفظ بالتمدد لمدة 20-30 ثانية.
4. أفرج وكرر إذا لزم الأمر.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أرداف50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة