تمرين الإطالة بجذب الركبة إلى الصدر والاستلقاء
نصائح الخبراء
حافظ على ضغط أسفل ظهرك على الأرض لمنع الانحناء ولتكبير الاستطالة على عضلات الأرداف والفخذين.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع انحناء كلتي الركبتين ووضع القدمين على الأرض.
- قرب ركبة واحدة نحو صدرك، ممسكًا بها بيديك.
- احتفظ بالاستطالة لمدة 15-30 ثانية، ثم غيِّر الساقين.
التفاصيل
أساسي
أرداف50%
أوتار الركبة50%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
