بلانك العنكبوت
نصائح الخبراء
حافظ على الجزء الأساسي القوي وحافظ على مستوى وركيك لتجنب الانغماس أو الرفع. سيزيد هذا من مشاركة الأرداف والجزء الأساسي طوال التمرين.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضع اللوحة القياسي مع ساعديك على الأرض وجسمك في خط مستقيم من رأسك إلى كعبيك.
- قم بتقريب ركبتك اليمنى نحو مرفقك الأيمن مع الحفاظ على الجزء الأساسي مشدود.
- عد رجلك الأيمن إلى وضع اللوحة الابتدائي.
- كرر على الجانب الأيسر، مقرباً ركبتك اليسرى إلى مرفقك الأيسر.
- استمر في التبديل بين الجانبين للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أرداف100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
