تمرين جسر بساق واحدة مع ساق ممدودة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ارقد على ظهرك مع ساق واحدة مثنية والأخرى ممدودة بشكل مستقيم.
2. ادفع من خلال كعبك لرفع وركيك عن الأرض مع الاحتفاظ بالساق الممدودة.
3. احتفظ بوضعية الجسر لبضع ثوانٍ.
4. اخفض وركيك ببطء إلى الأرض.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه قبل التبديل بين الساقين.

التفاصيل

أساسي

أرداف70‎%‎

ثانوي

أوتار الركبة30‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة