خطوة القرفصاء الجانبية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك معًا.
2. اخرج إلى الجانب بقدمك الأيمن وانخفض في الثني.
3. ادفع بقدمك الأيمن للعودة إلى الوضع الابتدائي.
4. كرر على الجانب الأيسر، مع خروج قدمك الأيسر.
5. استمر في تناوب الجانبين للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

أمام الفخذ40‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة