قفز بالقرفصاء من وضعية عريضة إلى وضعية ضيقة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ بوضع واسع مع قدميك أوسع من عرض الكتف.
2. قم بأداء الانحناء العميق، ثم قم بالقفز بشكل مفاجئ.
3. أثناء القفز، قم بتقريب قدميك معًا للهبوط في وضع ضيق.
4. قم بأداء الانحناء على الفور في هذا الوضع الضيق وقفز مرة أخرى.
5. اهبط مرة أخرى في الوضع الواسع وكرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو