تمرين جسر الأرداف بساق واحدة على الأرض (الركبة مثنية)
نصائح الخبراء
تجنب الانحناء الخلفي عن طريق تشديد عضلات الجوف الجسدي طوال التمرين، والتركيز على الدفع من خلال الكعب للساق العاملة.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع إحدى قدميك مسطحة على الأرض والساق الأخرى مثنية مع رفع القدم نحو السقف.
- ادفع من خلال الكعب للقدم على الأرض لرفع حوضك، مع الحفاظ على الساق الأخرى موجهة نحو الأعلى.
- احتفظ بالوضع في القمة للحظة، ثم اخفض حوضك ببطء.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة قبل تبديل الساقين.
التفاصيل
أساسي
أرداف100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
